Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem czy tak wiele do życzenia :) No ale wylatuje: sok, chleb tostowy, szynka kanapkowa. Raz na jakiś czas mozesz jesc płatki kukurydziane i wafle ryżowe Brak zdrowych tłuszczy i chyba za mało białka, ale najpierw ankieta ;)
Dokladnie najlepiej to carbo ,wafle ryzowe tez dobre sa...ale banany tez sa dobrym rozwiazaniem jezeli nie mamy nic innego pod reka:) <<<Champions are Made Not Born>>>
Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]
[...] na siłowni 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj nie jem nic bądź małą kanapkę Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : coś slodkiego bądź wafle ryżowe i mace Co jako deser : ciasto, jogurt Ograniczenia żywieniowe : nie mam żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]
7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]
Na pytanie ile moge zjeść czekolady po treningu, moja odpowiedź brzmi 0. Ponieważ czekolada zawiera tłuszcz który hamuje wydzielanie insuliny do krwi. po treningu najlepiej jest zjeść coś o wysokim IG np. wafle ryżowe. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"
Zero T w posilku potreningowym. Unikaj WW z wysokim IG. Czekolada jak najbardziej nie wskazana! bodymaker: wafle ryzowe sa w procesie produkcji kleikowane na sucho (cokolwiek by to nie znaczylo :) i zawieraja podobno blonnik przemyslowy, ktory opoznia wchlanianie. Mysle, ze duzym bledem nie jest ich zapodanie po treningu, ale jak moglbym wybrac, [...]
Carbo i kretka to dwie rozne sprawy Carbo to sa weglowodany, weglowodany nalezy dostarczyc po treningu najlepiej wlasnie w postaci carbo lub wafle ryzowe z miodem. Kreatyna to juz inna sprawa http://www.sfd.pl/temat181016/ do kreatyny tez warto brac carbo jako transporter i wegle potreningowe W dni bez treningowe najlepiej jest tyle samo kalorii [...]
oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]
Tylko, że ja mam inny problem z miodem. Po treningu jem 6 małych łyżeczek(do herbaty) i nie mija godzina, a ja już muszę iść do toalety bo mnie czyści. Czy wafle ryżowe są dobre zamiast miodu po treningu? Czy zawierają one węglowodany proste oraz ile ich jeść?